Hvor mye skjermtid er greit for barna?

Helsedirektoratet har kommet med tydelige og konkrete skjermråd. Sammen med Barnevakten, har vi funnet frem de viktigste du må få med deg. 

Anbefalingene fra Helsedirektoratet kan virke strenge, men er veldig klare:

• For barn under to år, frarådes skjerm fullstendig.
• Fra barnet er to til fem år, bør skjermtid begrenses til mellom en halvtime og én time daglig, men jo mindre, jo bedre.
• Fra seks til tolv år, bør skjermbruk begrenses til mellom 1 og 1,5 timer.
• Ungdom fra 13 til 18 år bør begrense skjermtiden til 1,5 til 3 timer. 

Må du som forelder skrote all skjermbruk? 

Skjermrådene til Helsedirektoratet gjelder ikke pedagogisk bruk av skjerm, for eksempel i barnehage og skole. Det er også viktig å være klar over at rådene ikke handler om at skjermbruk er skadelig i seg selv, men at den tar tid fra fysisk aktivitet, lek og samspill. 

Så hvis du har en spretten niåring som er i overkant glad i Pokémon GO, kan det være greit fordi man er aktiv, selv om det er med en skjerm. Men en balanse er uansett nøkkelen: Det er gøy med skjerm, men aktiviteter sammen med barna utenom mobilen, er viktigere. 

Skjermbruk belaster øyne og nakke 

Mobil og nettbrett kan bli utrolig gøy med underholdende apper, morsomme filmklipp og spennende spill. Minutter kan fort bli til halvtimer dersom foreldre ikke minner barna på å ta pauser. Eksperter anbefaler jevnlige avbrekk for å: 

• Gi øynene hvile. Det er belastende å fokusere på en liten skjerm på nært hold. Stor skjerm er bedre! 

   

• La nakke og rygg få avlastning, særlig dersom barna sitter i en bøyd stilling og titter på skjermen, for eksempel i sofaen 

   

• Det anbefales at skjermen slås av en time før leggetid for å hjelpe på innsovingen (skjermlys forstyrrer søvnhormonet) 

   

• Ingen skjerm før barnehage og skole 

   

• At dere har skjermfrie soner hjemme, for eksempel ingen skjerm ved måltider

Det finnes forskjellige apper og funksjoner for å styre barnas skjermtid, men her bør du se an barnas alder og modenhet. Mobilbruken til en seksåring burde ha strengere rammer enn for en 16-åring, og selv skjermrådene fra Helsedirektoratet sier: 

«Det er forskjell på hva som gjøres hver dag eller vanligvis, og det som gjøres av og til eller en sjelden gang.» 

Så bruk litt skjønn fra dag til dag, rett og slett! 

Hvordan styrer du barnas skjermtid?

Heldigvis finnes det apper både på iPhone og android som lar deg styre barnas mobil. I tillegg til at du får bedre oversikt over skjermbruken, kan du bruke appene som et verktøy for å skape gode rutiner sammen med barna. Sjekk ut de konkrete tipsene under. 

Slik styrer du barnas skjermtid på iOS (iPhone/iPad): 

1. Gå til innstillinger på barnas mobil 
2. Velg skjermtid 
3. Slå på skjermtid 

Her kan du velge når barna kan, og ikke kan, bruke mobilen, for eksempel før leggetid. Du kan også sette grenser på hvor lenge barna kan bruke en bestemt app hver dag, og selvfølgelig se hvor mye tid som er brukt på mobilen. 

Slik styrer du barnas skjermtid på android (mobil/nettbrett): 

• Bruk Family Link-appen! 

Her kan du sette opp tidsplaner, styre leggetid for skjermen, og bestemme hvor lenge de forskjellige appene kan brukes per dag. 

Gjør skjermfri tid til en lek 

Visste du at det finnes apper som belønner skjermfri tid? For eksempel appen Forest (Android/iOS), hvor du planter virtuelle trær i en skog når du ikke bruker skjermen. Når du gjør det å ikke bruke mobilen til en lek eller en utfordring, blir det plutselig gøy å ikke bruke skjerm! 

Men husk – det aller viktigste du kan gjøre, er å være et godt forbilde for barna når det kommer til skjermbruk.