Johannes Thingnes Bø og Tiril Eckhoffs tips for å komme i gang med treningen 

Nå som høsten sakte kryper inn med vakre farger og kortere dager, finner mange det naturlig å tilbringe mer tid inne. Det er ikke idrettsutøverne enige i! 

Venner, musikk og en rolig start er «fasiten» til å holde på motivasjonen

Slik kommer du i gang med motivasjonen når ferien er over  

- Mitt beste tips er å få med deg en venn, og lag en ukentlig avtale. Da har man noe å se frem til hver uke. Eventuelt sett på noe god musikk eller podcast på øret, forteller Tiril. 

- Mitt beste tips er å ikke «gape over» for mye, sier Johannes. Start gjerne med kortere økter og hold intensiteten nede. Etter hvert som formen kommer seg, kan du enten skru opp farten eller øke distansen.   

Idrettsutøverne bruker mobilen i sin treningshverdag 

Både Tiril og Johannes har alltid med seg mobilen på trening i tilfelle uhellet er ute eller om de skulle klare å løpe seg bort. Mobilen er et viktig verktøy for de fleste, og bistår med rask kontakt, kart og informasjon når det trengs. Derfor er en god mobil og et godt abonnement et must for mange. 

I en hverdag hvor mobilen er med på alt, finnes det mange apper du kan bruke til trening. Men for Tiril og Johannes er det tre stykker som virkelig skiller seg ut:  

• Smartwod timer, jeg elsker å ha nedtelling når jeg gjør øvelser! sier Tiril.   
• Strava er en app du kan bruke spore treningen din utendørs, ved at den måler distanse, tidsforbruk og kartvisning og du kan konkurrere med folk på appen!  
• Den siste appen som begge utøvere ikke klarer seg uten er Spotify. Kanskje ikke den typiske treningsappen, men de finner mye glede og motivasjon i valg av musikk og podcasts til ulike typer treningsøkter.  

Det kan være ubehagelig å la mobilen ligge og slenge rundt i lomma når du trener, og uten beskyttelse risikerer du også å skade den. Husk skjermbeskytter og et godt deksel, så slipper du å uroe deg for det uforutsette! Hvorfor ikke investere i et Streetz Sportsbelte til trening? I løpebeltet kan du legge mobilen og andre småsaker trygt og behagelig.

Stikk innom din nærmeste ice-butikk og finn ditt nye mobiltilbehør. Husk at ice-kunder får 10% på alt tilbehør i butikk til ordinærpris!

Låten som ofte går på repeat 

Idrettsstjernene deler musikksmak. De hører begge på rap, men mens den ene foretrekker engelsk listerap, slår den andre til med fengende latinske rytmer. 

Tiril kommer alltid tilbake til Rockstar av DaBaby ft. Roddy Ricch, som gir en «boost» til treningen. Johannes foretrekker Ramenez la coupe à la maison av Vegedream, en låt som passer like godt til bilturen som til treningsøkten. 

Er du som Tiril og Johannes, og må ha musikk på farten? Da er det viktig med gode hodetelefoner som sørger for suveren lyd. Tiril anbefaler Sudio Fem hodetelefoner som både blokkerer støy og gir deg en utrolig lydopplevelse! Med trådløse hodetelefoner og Data Frihet så kan du trene og strømme favorittmusikken din så lenge du vil – helt enkelt! 

Tiril og Johannes beste motivasjonstips 

Tiril sine tips for å finne motivasjonen er: 

• Du får til det du vil.  Avtal med deg selv eller en venn et klokkeslett og hva du skal trene. Du vil føle deg ti ganger bedre og stolt av deg selv når du har gjennomført. Det å ikke ha en plan fører fort til at stompen blir klistra fast i sofaen.  
• Utfordre deg selv.  Kanskje kan du trene før, eller på vei til jobb? 
• Bytte ut TV-tid med treningstid.  Skriv ned dine plusser og minuser for å ligge på sofaen, versus pluss og minus med trening. Hvis det er flere positive ting med å trene så prioriter det i stedet. 

Johannes sine tips for å finne motivasjonen er: 

• Gode opplevelser.  Motivasjon til å gjennomføre trening over lenger tid, ligger i gode opplevelser og en kropp som har mer på lager etter du er ferdigtrent. 
• Ta deg din tid. Trening kan virke vanskelig å få til i en hektisk hverdag, men det skal ikke så mye til for å sette av 20/30 minutter. Johannes opplever at jo mer han trener, jo mindre hektisk har han det. En god, sunn og sterk kropp kan få til mye! 
• Treningssenter med TV. Finn deg et treningssenter med utholdenhetsavdeling med godt utvalg av tv’er med ulike program. Da kan du være tv-slave samtidig som du løper på mølle eller sykler på ergometersykkelen. Johannes kan innrømme at han ofte gjør dette når dørstokkmilen er hard.  

Treningen som kan gjøres ute i friluft

Hva slags utetrening anbefaler dere, nå som det blir både mørker og kaldere fremover?  

Både Tiril og Johannes er enige om at den deilige, friske lufta er en etterlengtet bonus med å trene på høsten.  

Treningsøkten Tiril anbefaler: 

- Jeg anbefaler intervaller. Det er trening gjort raskt med 4x5 intervaller, som både er effektivt og morsommere enn en rolig løpetur. En annen effektiv økt er en spenstøkt i trapper. Da får du utfordret både styrken og kondisjonen. Et annet tips er å få deg en god hodelykt og teste turstier og skogen. Du får en helt vill fartsfølelse. God trening! 

Treningsøkten Johannes anbefaler: 

- Min favorittøkt er løping på kveldstid under gule gatelys, med en synlig utpust som fryser til i det kalde været. Nå som det blir mørkt og kaldt fremover, velg turløyper med belysning eller ta med hodelykt. Da er det større sjanse for å unngå overtråkk eller skli på isen. Husk refleks!  

Med en god smartklokke kan du enkelt følge med på fremgangen på treningen! Johannes anbefaler Samsung Galaxy Watch 4, som har utrolig god ytelse, forbedret enhetstilkobling og haugevis med apper.

Er du redd du aldri skal kunne slappe av på sofaen igjen? 

Frykt ikke! Tiril og Johannes er begge enige i at det er lov å ta fri fra trening for å se på Netflix, så lenge vi ikke lar det bli en vane.  

- Hvis jeg dropper treninga, så er det som oftest fordi jeg trenger det. Da nyter jeg sofatiden, forteller Tiril. 

- Det er lite som skal til for at vi dropper en treningsøkt. Kroppen er det viktigste vi har, og når den gir signal på at noe er feil, så lytter vi til den, forteller Johannes.

Stikk innom din nærmeste ice-butikk og finn ditt nye mobiltilbehør. Husk at ice-kunder får 10%  på alt tilbehør i butikk til ordinærpris!

ice-butikkene